5月11日のNHKあさイチスマートライフ「スマイフ」では蔵出しとして脚ほっそりマジックエクササイズが放送されました！
番組に登場したひざの上のお肉解消エクササイズ、ふくらはぎをすっきりさせるエクササイズなどをご紹介します♪
ひざの上のポヨ肉解消
ひざの上にお肉がのってしまう人は筋肉が衰えていて、膝が曲がってしまうなど健康面でもあまりよくないんです。
今回のエクササイズはこのひざ上のお肉を解消する方法です！
プリエ
姿勢がよくなるエクササイズです。
1、つま先を120度くらいに大きく開く。
体はまっすぐのままひざを曲げて落としていく。
★ひざとつま先は同じ方向をむくように。
ひざは中指と人差し指の間に来るくらいの位置！
★体が前傾しないように注意！
2、ひざを元の位置に戻していく。
おしりとももを使って戻す。
★太ももがひきしまる！
1日5回くらい行う。
歯磨きの時などに行ってもいいですね！
ルルベ
ももを鍛えると同時に足全体をバランスよく鍛える方法です。
1、つま先を開く。
かかとをゆっくりと上げる。
2、両手を上にあげバランスをとる。
5秒間キープ。
おしり、おなか、ももに力を入れると姿勢をとりやすい。
ふくらはぎのエクササイズ
1、少し足を開き、指が鍵指にならないように注意しながらつま先立ちになる。
★指をしっかり伸ばし、指でしっかりと地面を押すように！
指の力で押す。
椅子に座った状態で行ってもOK!
きゅっと引き締まった部分が上に上がってくるエクササイズです。
足首が長く見えるようになるのは嬉しいですよね！
きれいに見える歩き方
ヒールでもきれいに見える歩き方は、膝をしっかり伸ばして歩くことです。
踵から踏み出すのではなく、膝をしっかり伸ばし、置くようなイメージで歩くときれいに見えます。
今回のエクササイズを教えてくださった中村先生の本はこちらです！
