4月4日のあさイチで放送された「美尻になるボールペン挟みエクササイズ・ボディービルポーズのやり方＆歩き方のコツ」をご紹介します！
ペンを挟んで行う1日たったの5分行うだけで3週間で劇的にお尻のシルエットを変えることができる、ヒップアップの方法です。
歩き方を変えるだけでも変わるので、是非やってみてください☆
美尻は見た目だけではなく健康にもつながる
お尻の垂れは、見た目の美しさだけではなく筋肉の減少に伴うものなので、高齢になると寝たきりになってしまう危険性もあるなどしっかりと鍛えることで将来にわたって若々しく過ごすことができる重要な部位です。
お尻はどうして垂れるの？
20代と40代の筋肉量もかなり違い、一般的には40代では筋肉が落ち、脂肪が多くなってしまいます。
実は3つの段階を経て垂れてしまい、
1、たわむ。
2、下がって視覚に。
3、側面がそげて内側に流れる。
という流れで垂れていってしまうんです。
40代の半数が3つ目の段階まで進んでしまっているそうです！
筋肉が減ることで、脂肪や皮膚を支えることができなくなってしまい、結果洋ナシのような形やピーマンのような形になってしまうんですね。
ですがしっかりと鍛えることで、何歳からでも美尻を目指すことは可能です！
では方法をご紹介します☆
美尻になる歩き方
年齢を経てもお尻のシルエットが変わらない人というのがいます。
それは歩幅が広く、歩く速度が速い歩き方をしている人です！
姿勢よく、歩幅をしっかりと大きくスタスタ歩きことがとても大切なんですね。
歩幅を広くすることでしっかりと筋肉を使うことができます。
そうするだけで特別なスポーツなどしなくても美尻はキープできるんです。
歩き方を変えるだけで3か月で5㎜ヒップアップ、1年続けると3㎝上がったというデータもあります。
（下着メーカー調べ）
ウォーキングって本当に大切なんですね。
ポイント
1、大股でしっかりとひざを伸ばしてかかとから着地する。
2、しっかりと後ろの指でけりだす。
ひざの後ろが伸びていることを意識する。
理想の歩幅
身長×0.45が理想の歩幅です。
もしくはいつもの歩幅＋10㎝を意識するだけでも違います。
160㎝の人は72㎝程度です。
是非意識してみてくださいね。
階段を使うだけでも変わる！
日ごろ階段を使って意識して上るだけでも違います。
足を乗せたら骨盤を水平にしたまま、ひざをぐっと伸ばし、お尻に力が入っていることを意識して上るとヒップアップにつながります。
エスカレーターやエレベーターはなるべく使わず、日ごろから階段で上り下りするようにしたいですね！
ヒップアップに！ボールペン挟みエクササイズのやり方
1日たった5分で3週間続けると改善が期待できるエクササイズです。
用意するのは「ペン」です！
おすすめは単色ボールペンで滑り止め付きのものがおすすめです。
慣れてきたらペンを細いものに変えていきます。
ヒップアップ、尿漏れ改善、ウエスト痩せにも効果があります。
1、割れ目にペンをはさみ、きゅっとお尻を持ち上げるように挟んだ状態をキープする。
肛門に上斜め45度に当てるように意識します。
2、8秒キープする。
トイレに行きたいけれど我慢しているようなイメージです。
3、ペンを挟んだままその場で8回足踏みをする。
4、四つん這いになり、ペンを挟んだお尻を左右に8回フリフリする。
これらを1日3セット行います。
注意点
レギンスやパンストで行うと滑りやすいので、避けるようにします。
ボディービルのポーズでも美尻に！
1、両腕を上に持ち上げボディービルのポーズを決める。
胸をしっかりと張ります。
2、片足を後ろにひき、つま先立ちする。
上半身は動かさないように意識します。
3、お尻をきゅっと持ち上げ、3秒キープする。
両足行い、3セット行います。
効果を高める＋トレーニング
上の基本のポーズのあとつま先を外に開き、後ろの上げて3秒キープします。
これを10回で1セット、片足ずつ3セット行います。
鍛えたい筋肉をしっかりと意識するとよりトレーニング効果が高まります。
適切なヒールの高さとは？
ハイヒールもヒップアップには効果があると言われますよね。
しっかりとひざを伸ばし、お尻に力を入れて立つことができれば効果があります。
最適なヒールの高さのチェック方法は、ひざを伸ばしたままかかとを1㎝上げて立つことができるかチェックして、大丈夫であればOKです。
ヒールが好きな方は是非意識して選んでみてくださいね。
まとめ
私も最近おしりのシルエットが気になるので早速やってみたいと思います！
薄着になってくる前に是非変えていきたいですね☆
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