5月26日の世界一受けたい授業で放送されたスキージャンプの葛西紀明さんの「葛西式メソッド、体幹トレーニング＆下半身強化トレーニング」のやり方をご紹介します☆
下半身を鍛えることで疲れにくい体を手に入れることができるトレーニング法です。
葛西式メソッドで疲れない体を手に入れる！
基礎代謝を上げることで疲労物質を体外へ出すことができるため、疲れにくい体を手に入れるためには代謝を上げることがとても大切なんですね。
まずそのために大切なことは「姿勢」です。
実は疲れない姿勢というのは楽な姿勢ではなく、頭をしっかりと支えることができる背筋の伸びた姿勢のいい状態なんです。
姿勢が悪いと肩や首に負担がかかり、肩こりなどの原因になってしまいます。
正しい姿勢をキープするには体幹トレーニングで体幹を鍛えることがおすすめです。
では葛西さんおすすめのトレーニング法をご紹介します☆
体幹トレーニングのやり方
1、仰向けに寝て、両膝を立てる。
2、おへその1㎝下を1㎝へこませ力を入れる。
3、上半身をゆっくりと起こし、おへそが見えたら3秒間キープする。
4、ゆっくり息を吐きながら元の位置に戻る。
これを5回繰り返します。
下半身強化トレーニング
下半身は全身の筋肉の70％を占めており、衰えやすい場所でもあるためしっかりと鍛えることが大切です。
スキージャンプスクワット
大殿筋や大腿四頭筋、腹筋を鍛えることができるトレーニングです。
1、肩幅に足を開き、両手を頭の後ろで組む。
この時つま先とひざは正面を向くように意識して行います。
2、ひざがつま先より前に出ないように10秒かけて腰をゆっくりと落とす。
おしりを突き出すイメージです。
3、しっかりおしりを落とせたらまた10秒かけて戻す。
これを1セット5回、1日3セット行います。
テレマークスクワット
大臀筋や大腿四頭筋を鍛えることができるトレーニングです。
1、手を腰に当て、前後に足を開く。
2、バランスを取りながら5秒かけてゆっくりとひざを落とす。
3、ひざが床につく直前で5秒キープする。
4、10秒かけてゆっくりと元の体制に戻す。
左右交互に5回ずつ、1日3セット行います。
まとめ
40歳を過ぎてもエネルギッシュな葛西選手が実際に行っているというトレーニングということで、是非真似してみたいですね。
代謝が上がるということはそれだけやせやすくなるということですし、女性男性関係なく取り組みたいトレーニングです。
今回は緊張を和らげることができる呼吸法も紹介されました。
是非やってみてくださいね☆
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より詳しいメソッドはこちらの本などで紹介されています。
気になる方はチェックしてみてくださいね☆
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