あさイチ背柱起立筋トレーニングのやり方。美しい姿勢を作る！

11月8日のあさイチで放送された筋トレ、いい姿勢を保つために大切な「背柱起立筋トレーニング、バックエクステンション＆プローン・バック・ブリッジのやり方」をご紹介します☆

美しいきれいな姿勢を保つためには背中にある「背柱起立筋」を鍛えることが大切です。
教えてくださるのはトレーニングで有名な近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さんです。

背柱起立筋トレーニング

いい姿勢には背中の背柱起立筋を鍛えることが大切です。
谷本先生が教えてくれる、自宅でできる筋トレをご紹介します☆

バックエクステンション

1、床にうつぶせになり、両手を伸ばす。

2、上体をできる限り高く上げる。
この時「きゅ～」っと言いながら笑顔で行います。

3、2秒で上げて、2秒で下げる。

10回を週に2～3回行います。

プローン・バック・ブリッジ

体幹を鍛えていい姿勢を保つために役立つ筋トレです。

1、床にうつぶせになり、両手を伸ばす。

2、上体をできる限り高く上げる。
この時いい姿勢と同じになるようにあごを引く。
両腕をぴっと伸ばしたまま、「ピシー」と言い10秒間静止する。

3、1～2セットを週に2～3回行います。

この2つをセットで行うといい姿勢を作ることに効果的です。

その他の背柱起立筋を鍛えるトレーニングはこちらもおすすめです。
こちらは寝転がってできる方法です。

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まとめ

「筋肉は裏切らない」で有名な谷本先生ですが、流行語大賞にもノミネートされているそうです！
是非試してみてくださいね。

その他の方法はこちらにまとめています。

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