12月29日のナイナイアンサーでは、正月太り対策にもなるらくヤセダイエットが放送されました！
番組に登場したアボカドの種で作る減量茶のレシピ、ブロッコリースプラウトで代謝アップさせる方法、ぽっこりお腹に効くらくヤセトレーニングポーズ、トマトジュースを取り入れる方法をご紹介します♪
アボカドの種で作る減量茶でダイエット！
アボカドの種って普段捨ててしまいますよね。
今回はこの「種」を使ったダイエット方法です！
実はアボカドの種には水溶性食物繊維が豊富なんです。
特に水溶性食物繊維はダイエット効果が不溶性のものよりも高く、胃の中でゼリー状に変化し糖を吸着！
さらに脂肪を吸着し便と一緒に排出してくれる効果があるんです。
ではどうやって摂取するのかと言うと、「お茶」にして飲むんです！
アボカド種茶レシピ
作り方はこちらです♪
1、種を1㎝厚さにスライスする。
★生のにんじんやじゃがいもと同じくらいの固さです！
2、1リットルの水で水から30分煮だす。
完成！
食事と一緒に摂取するとより効果的です♪
色は赤みのかかったきれいな色で、土っぽい味がするそうです！
飲みにくい場合はレモンを入れるとおいしくなります♪
その効果は？
アボカド種茶をこまめに飲むことで、血糖値の上昇をおさえることができ、食欲をコントロールできるようになります。
常飲するとかなり効果が期待できそうですね！
ブロッコリースプラウトを食べるだけで代謝がアップ！
ブロッコリースプラウトを3日に1回食べるだけのダイエット方法です。
ブロッコリースプラウトとはブロッコリーの新芽のことで、肝臓の機能を高めるのに効果があります。
肝臓は体に入った糖分や脂肪を分解する役割があるため、食べ過ぎや飲み過ぎは負担がかかり肥満に直結してしまいます。
肝臓が弱りうまく機能しないと体に摂りこんだ糖や脂肪をうまく分解できず太ってしまうんですね。
ブロッコリースプラウトを食べると含まれているスルフォラファンという成分が肝機能をぐーーんと高めてくれるので、ダイエットに効果があるという事なんです。
スルフォラファンって？効果的に摂取できるブロッコリースプラウトのスムージーレシピも大公開！
目安は3日に1回、1回につき20g摂取するだけでOKです！
番組では北陽 虻川美穂子さんが色々な食材に加え挑戦し、腹回りが－7㎝という効果がでました！
産後のお腹周りが気になる人にも最適ですね♪
より手軽に摂れるパウダータイプもあるので、近くのスーパーに売っていない！という方は摂りいれてみるのもいいですね♪
トマトのリコピンの吸収率を高める方法！
トマトのリコピンが美容やダイエットに効果があるのは有名ですが、ひと手間加えるだけでリコピンの吸収率がぐっとアップするんです！
オリーブオイルをトマトジュースに加え、６００W の電子レンジで90秒加熱します。
加熱するとトマトの細胞壁が壊れ、リコピンが出てくる上にオリーブオイルを加えることで吸収がよくなるんです。
簡単なので是非やってみてくださいね（＾ｕ＾）
ウワサの食卓最新トマトダイエットレシピ＆テクニック大公開！
らくヤセダイエットトレーニング
次は女性らしいスタイルを作ることが出来るトレーニング方法をご紹介します！
キレイなウエストライン作りポーズ
ぽっこりお腹に効くトレーニングです。
1、まずは足を開き、前足と反対側の腕を上げる。
後ろに上半身が来るように！
2、上下に軽くバウンドするだけ！
ポイントはお尻と頭のラインが一直線になることです。
お腹を鍛えるために縮めるだけの腹筋はぽっこり膨らんだ筋肉しかつかないおそれもあります。
手をあげることで腹筋とつながっている背中の筋肉が刺激され、足を前に出すことで背中の筋肉とつながっているお尻の筋肉も刺激されます。
脇腹や腹筋にも効くためぽっこりお腹に効果があるんです。
上下にバウンドし、筋肉を連動させることで女性らしいウエストラインを実現することが出来ます！
目安は10回1セットを左右1回ずつすればOKです。
数が少なくても効果があるのは嬉しいですね♪
出来れば簡単にダイエットしたいもの！
是非らくヤセダイエットを普段の生活にとりいれてみてくださいね♪
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