8月4日のNHK助けて！きわめびとで放送された「老け顔解消トレーニングのやり方」をご紹介します！
歯科医考案のトレーニングで、顔の下半分の筋肉を引き上げることでたるみなどの老けて見える顔の悩みを解消し、すっきりと小顔に若々しくなれる体操です。
顔のたるみやフェイスラインのゆるみに悩んでいる方は是非やってみてくださいね。
教えてくださるのは歯科医師の是枝伸子先生です。
老け顔解消トレーニングとは？
今回の方法は美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい! 歯科医が教える整形級美顔術 (講談社の実用BOOK)でも紹介されている、顔の下半分を鍛えることで若々しく顔を鍛えるという方法です。
老けた顔の印象は顔の下半分で決まります。
ほうれい線やフェイスライン、たるみ、口角の下がりなど・・・確かに女性の多くが悩むことが顔の下半分にありますよね。
ポイントは
・年齢のせいにしてあきらめない
・眠れる筋肉をトレーニングで呼び覚ます
・首のしわの真犯人をつきとめる
ことです。
老け顔は数値でもわかる
また、自分が老け顔かどうかわかる数値の見方もあります。
学生さんなどの若い方は、眉の間の眉間から鼻までを１とした場合、鼻下からあごまでの長さが0.85～0.95という数値の人が多いそうです。
ですが年齢を重ねると1.1～1.2という数値に変わっていってしまい老けて見えてしまうんですね。
この数値を少しでも少なくすることで、印象を変えることができます。
老け顔解消トレーニングのやり方
筋肉を緩め口角を上げる体操
ポイントは顔の筋肉を動かせるようにすることです。
顔には主に
・上唇鼻翼挙筋
・上唇挙筋
・咬筋
・小頬骨筋
・大頬骨筋
・口角結節（モダイオラス）
といった筋肉があります。
この中でもポイントになるのは口角結節という顔の筋肉が集まっている部分です。
この部分をほぐすことで顔の筋肉を動かしやすくします。
ではやり方をご紹介します☆
1、口角に自分の指を入れて、口を閉じる。
モダイオラスをぐっとつかみ、しこりがあるのでゆすって緩める。
強くしないように注意します。
2、口の中から頬の一番高い部分までゆすり、筋肉を緩める。
これだけでも口角をぐっと上げることができます。
引き上げる「あいう」体操
続いては引き上げる体操です。
あ運動
初めに「あ」の顔で大頬骨筋を鍛えます。
1、目じりの下に指を添え、その指を頬で持ち上げるように「あー」と言いながら筋肉を引き上げる。
モダイオラスから斜めに目じりまで走っている筋肉をイメージして行います。
バーベルのように筋肉で指を上げます。
この時おでこは動かさないように注意します。
上の前歯が8本以上見えるように頬を引き上げます。
い運動
続いて小頬骨筋を動かす体操です。
1、黒目の下に指を添え「いー」と言いながら上唇を上げて行う。
頬の真ん中を引き上げるように行います。
この時も上の前歯が6本以上見えるように頬を縦に上げます。
う運動
最後は小鼻の横の上唇挙筋を動かす体操です。
1、人差し指を小鼻の脇に添えて、「うー」と言いながら上下の唇を前に突き出し、添えた指を持ち上げる。
顔の筋肉を自在に動かす運動
最後の仕上げとしてメトロノームに合わせて「あ」「い」「う」の運動を繰り返し行います。
「あ、あ、あ、あ、あ、あ、い、い、い、い、い、う、う、う、う、う・・・」
という感じです。
できるようになってきたらテンポを上げて行います。
これらの体操を1カ月続けて行うと効果を実感できるそうですよ！
首のしわ解消法
首のしわに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
首のしわは胸からアプローチすることが大切で、小胸筋や斜角筋という胸や鎖骨から首にかけてある筋肉がポイントになります。
この2つの筋肉をしっかり動かさないと縮こまり、首にしわができてしまいます。
では首のしわ伸ばしエクササイズをご紹介します☆
斜角筋伸ばし
1、椅子に座り、片方の腕を曲げて手の甲を腰につける。
2、首を斜めに傾けて、痛気持ちいいところで3秒キープする。
左右それぞれ10回、大きな円を描くように首を動かすと効果的です。
小胸筋伸ばし
1、椅子に腰かけ、ひじを90度に曲げて軽く手を握る。
2、ひじを真後ろに引き、両腕をゆっくりと広げて3秒キープする。
3、呼吸は止めずに自然に10回行います。
リフトクリームを活用する
その他にもリフトアップ効果が期待できるリフトクリームを併用するのもいいですね。
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まとめ
たるみやフェイスラインのゆるみは本当に老けて見えてしまうので、年齢を重ねる女性の悩みの１つですよね。
いつまでも若々しく見えたら嬉しいもの。
是非試してみてくださいね！
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