8月3日の金スマで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「ゼロトレ（ZERO TRAINING） 」のやり方をご紹介します！
ちぢんだ体の各部位を元の正しい位置に戻すことで体が軽くなり、美しく痩せることができるというヨガを取り入れたダイエット法です。
1日たった5分でいいという呼吸法や、寝ながらできるトレーニングのやり方をご紹介します☆
ゼロトレ（ZERO TRAINING）とは？
「ゼロトレ（ZERO TRAINING）」とは今話題の本ゼロトレで紹介されているダイエット法で、ミュージカル女優の経験がある石村友見さんがニューヨークで考案されたトレーニングです。
ヨガを取り入れた呼吸法やトレーニングで、女性だけではなく男女を問わず幅広い年代の方が実践し、成果を上げています。
なぜとても人気なのかというと、１つには「寝ながらできる」という点が挙げられます。
日ごろ運動習慣がない方や体力に自信がない方も、寝ながらであれば気軽に取り組むことができますよね。
ゼロポジションとは？
またこのトレーニングポイントとなるのが「ゼロポジション」と呼ばれる場所です。
ゼロポジションとは・・
・首
・肩
・背中
・腰
・足指
など、歪みや縮みでずれてしまった筋肉や関節を「本来の場所（ゼロポジション）に戻すこと」を指します。
ぽっこりおなかの原因も加齢によって体が縮むことからくる姿勢の悪さです。
内臓が下に落ち、おなかがぽっこりと出てしまうんですね。
つまり元の位置に戻すことができれば、体が軽くなり、ウエストなども痩せるということなんです。
これには体形が整いスタイルがよくなるだけではなく
・姿勢がよくなる
・体の不調が改善される
・身長が伸びる
・代謝が上がりダイエットになる
などの効果が表れる人もいます。
トレーニングのポイントとは？
トレーニングは
・呼吸エクササイズ
・ゆるめるエクササイズ
・ひきしめるエクササイズ
この３つに分けられ、本では4週間続けることを一つの目安として提唱されています。
まず初めに呼吸法を覚え、最初に行ってから緩めるトレーニングを行います。
これは体の5つの部位に分けて行い、引き締めるエクササイズでは体幹を鍛え引き締める、という流れです。
ではやり方をご紹介します！
ゼロトレのやり方
呼吸法
まず初めに行う呼吸法をご紹介します。
やり方は・・・
3秒吸って7秒でゆっくりと吐く
特に、咳をした時の筋肉を意識して、3秒吸って7秒でゆっくりと吐くという動きを意識します。
肋骨が開き、背中と腰の縮みの改善が期待できる呼吸法です。
簡単なので是非やってみてくださいね。
寝転んで行う5つのストレッチ
その1
1、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。
2、本や硬めのクッションなどで約12㎝と約6㎝の高さの段を作る。
3、2の上に1のバスタオルを置く。
4、タオルの上にあおむけに寝て、膝を立てる。
5、鼻から息をゆっくりと吸いながら3秒かけて両腕を上げていく。
この時おなかを膨らませ、ろっ骨を広げるのがポイントです。
6、ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す。
ふーっと吐くのはNGで、はーっと吐いて全身の筋肉を緩めます。
ひじや手の甲が床につくようにして腕を回してください。
これを1セットとして3セット行います。
この後のトレーニングで使うバスタオルも同様に丸めて使うので覚えておいてくださいね。
その2
1、バスタオルを横向きにして、胸の下に置く。
2、両腕を頭の下に組む。
3、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から吐きながら両腕を頭の上にぐーっと上げる。
これを1セットとして3セット行います。
広背筋を伸ばすことで脇の筋肉を伸ばすことができます。
その3
1、タオルをお尻の下に敷き、両膝を抱え込む。
2、3秒かけて鼻から息を吸い、右ひざを右肩のほうに抱え込む。
3、7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていく。
両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。
反対の左足も同様に行い、左右2セット行います。
気持ち良ければ正しくできているサインです。
腰を正しい位置に戻すトレーニング
1、バスタオルをお尻の下に敷く。
2、左足の先を右足の膝に引っ掛けて、4の字を作る。
この時、右足は5㎝ほど浮かせておきます。
3、3秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたすねを水平にする。
4、7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にあるひじは引っ張る。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
この時おしりはぐっと伸ばします。
左右で10秒ずつ、3セット行います。
ぽっこりおなかを引き締めるトレーニング
1、あおむけに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる。
2、7秒かけて息をはーっと吐き切る。
3、咳をする。
咳をすると硬くなる腹筋をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。
吸って吐いてを5回繰り返す。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで吐くごとに腹筋を下げていくように行います。
身長が伸びるゼロトレ
他にも縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで脚が伸びることが期待できるトレーニングがこちらです。
1、壁の前にタオルを敷いて左ひざを立てる。
（壁のすぐ下の床に敷きます）
2、前に椅子を置き、座席の部分に手を置いて補助にして右ひざを曲げて背筋を伸ばす。
最終的に手は膝を立てた足の太ももに置きます。
3、5秒間姿勢をキープする。
体勢がきつい場合は椅子に手を置いたままでも大丈夫です。
実際に番組ではこれを実践し、2㎝身長がアップしていました！
1週間実践した結果は？
今回3人の方が1週間実践し
麻木さん・・・おなか周り88㎝
東尾理子さん・・・おなか周り90.5㎝
大島美幸さん・・・112㎝
からのスタートとなりました。
ウエストの一番細い部分ではなく下っ腹が出る下の位置で計測します。
1回行っただけでも大島さんはウエストがマイナス5㎝になっていました！
1週間続けた結果は
麻木さん・・・おなか周り82.4㎝（－5.6㎝）
東尾理子さん・・・おなか周り76.8㎝（－13.7㎝）
大島美幸さん・・・98.8㎝（－13.2㎝）
となっていました。
さらに五十肩や腰痛も改善されていました。
これはすごいですね！
まとめ
姿勢が悪いと余分なところに脂肪などがたまり、痩せにくくなってしまうというのは年を重ねるごとに実感していますがそれを簡単なトレーニングで元に位置に戻していけるというのは嬉しいですね。
継続して行うと結果もついてきそうです。
気になる方は是非やってみてくださいね。
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