10月18日の主治医が見つかる診療所で放送された「食べてらくに脂肪・体重を減らす方法、ブログダイエットのやり方」をご紹介します☆
管理栄養士の先生に相談しながらスマホやパソコンを使って無理なく食べながらでも体重を減らすことができるダイエット法です。
その先生が教えてくれる、食べながら脂肪を落とすことができる食生活のコツは日常生活で真似できるものがたくさんあります。
ダイエット中の方は是非参考にしてみてください。
食べても痩せられる、ブログダイエットとは？
管理栄養士の菊池先生が教えてくれる、無理なく痩せられる方法というのが「ブログダイエット」というダイエット法です。
これはもともとは菊池先生に相談した方限定で、ネット上でブログを作り毎食食べたものを写真付きで投稿したものを先生が添削してくれるというもの。
無理や我慢は決してせず、どうせ食べるなら脂肪を燃やし減らしやすい食べ物を選んで食べるということを大切にされているそうです。
ですが当然有料ですし、自分でやってみることもなかなか難しいですよね。
そこで今回芸人さんが実践し、実際に菊池先生にアドバイスされた食生活の内容とヒントをご紹介しますね。
食べながら脂肪を減らす方法とは？
管理栄養士の先生ならではの、食べながらでも脂肪を落とすことができる食事のコツがこちらです。
ビールの飲み方
ビールは辞めなくていいのですが、1日平均中ジョッキ1杯までにすることがポイントです。
さらに枝豆を一緒に食べると、枝豆には糖代謝をアップする栄養素が豊富なのでダイエット効果がアップします。
枝豆は食べる前につまみとして食べておくと太りにくくなります。
枝豆は蒸し焼きにすると栄養素が多く残るのでお勧めです。
ごはんは1日3食きちんと食べる
朝ご飯や昼ご飯を抜くと、体が飢餓状態になりその後に食べた食事を吸収しやすく、脂肪としてため込みやすくなってしまいます。
ドカ食いもしやすくなってしまいますよね。
そのため、1日3食バランスよく食べるのがよいということでした。
脂肪を燃やす目的なら唐辛子よりも生姜がおすすめ
生姜も唐辛子もどちらも脂肪燃焼効果がある食材で、料理にアクセントを加えてくれるおいしい香味野菜ですよね。
ですがダイエット中に選ぶのであれば唐辛子より生姜がおすすめなんです。
その理由は、唐辛子は食欲を増進してしまう恐れがあるため。
確かに辛い物って食欲増進効果がありますよね。
菊池先生がおすすめするのが、生姜を使った調味料「生姜オイル」です。
作り方はこちらにまとめています。
炒め物などに使うことができ、脂肪燃焼効果が期待できます。
焼魚よりお刺身がおすすめ
魚の油には肥満を予防する栄養成分が豊富に含まれています。
焼魚にすると焼け落ちてしまうためもったいないですよね。
お魚を食べるのであれば、お刺身にして食べるのがおすすめです。
焼いたりする手間もかからないので、手軽でいいですね。
スイーツを食べるならショートケーキよりもシュークリーム
ダイエット中も選び方さえ間違わなければスイーツも楽しんでよいというのは甘いもの好きの方には嬉しいことではないでしょうか。
実はショートケーキとシュークリーム、どちらかを選ぶとしたら、ダイエット中は断然シュークリームがおすすめなんです。
理由はショートケーキはスポンジの中にお砂糖がたっぷり入っているためカロリーがアップしてしまうため。
覚えておきたいですね。
まとめ
ダイエットはおなかがすき、辛いもの、運動もしんどいというイメージがある方も多いのではないでしょうか。
ですが無理をすると当然続きませんし、一生をかけて長く続けられる方法が一番いいですよね。
詳しいやり方は菊池先生の著書図解 食べても食べても太らない法 (単行本)などが参考になると思うので、是非チェックしてみてくださいね。
また、菊池先生に直接指導してほしい、という方は先生のホームページで受付をしています。
先生のサイトはこちらです。
管理栄養士菊池真由子のダイエットクラス
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