9月1日のNHKあさイチで放送された猫背のセルフチェック法と、改善エクササイズのやり方をご紹介します！
タオルを使って首・肩甲骨・骨盤を鍛える体操です。
教えてくださるのは北里大学医療衛生学部教授で整形外科医の高平尚伸先生です。
猫背が与える悪影響とは？
猫背は見た目が悪いだけではなく、体に様々な悪影響を与えてしまいます。
例えば
・肩こり
・首のこり
・頭痛
・腰痛
・手足のしびれ
・胃もたれ
・食欲不振
・便利
・下痢
・生理痛
・めまい
なども猫背が原因で起こることがあります。
だいたい60キロの人の頭の重さは6キロ程度、体重の約1割が頭の重さです。
この重さを腕くらいの細さで支えている感覚なので、少しでも前に行くと非常に負荷が多くかかってしまい負担になるというわけなんです。
胃もたれや食欲不振になることもあるなんて意外でした。
猫背セルフチェック法！
自分が猫背かどうかチェックする方法をご紹介します。
壁に、かかと、おしり、背中、肩、頭の順につけていきます。
猫背だと
・あごが上がりすぎる
・痛みが出る
・頭がつかない
・壁から両方の肩が離れすぎ
・壁と背中の隙間がかなりある
という感じになります。
猫背改善エクササイズ
改善するには「首・肩甲骨・骨盤」を意識して鍛えることが大切です。
タオルを使って行います。
椅子に座って行いますが、浅く座ってください。
首を鍛える体操
1、タオルを頭の後ろにセットし、前方下に引っ張る。
2、10秒かけてゆっくり戻す。
首の後ろの筋肉が伸びていることを意識します。
3、腕を後ろに回し、胸を張り、上をむく。
ぐーっと気持ちよく伸びます。
肩甲骨を寄せるように意識して行います。
肩甲骨を鍛える体操
1、タオルを眺めに持ち両腕を伸ばしたまま頭の後ろに持っていく。
ぐーっと伸びる。
2、少し戻し、そのまま横に倒すように持っていく。
左右行う。
3、タオルを上に戻し、上で円を描くようにぐるぐる動かす。
タオルが緩まないように注意しながら行ってください。
骨盤を鍛える体操
1、タオルを腰の後ろにかける。
2、両手でタオルを前にひっぱる。
余裕があればおなかをひっこめる。☆ドローインといわれる動き
息をゆっくり吐きながら行う。
腹筋の体操にもなります。
まとめ
私も猫背なので、出来るときに意識してやってみたいなと思いました。
腰痛や肩こりが改善できたら嬉しいですよね。
背筋がまっすぐできれいだと、立ち姿や座ったときの姿もきれいに見えるので見た目もきれいになりますしね(*´ω｀)
予防にもいいと思います！
是非やってみてくださいね(*´ω｀)
こういう体操もあります。
☆高平先生の本はこちらです。
